Витамин B₉ (Фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин из группы B, известный также как фолат или витамин B9. Она является незаменимым питательным веществом, которое организм человека не синтезирует в достаточном количестве, поэтому должна поступать с пищей или добавками. В биологии фолиевая кислота критически важна для процессов роста и деления клеток, так как участвует в синтезе ДНК, РНК и аминокислот.

Её молекулярное название — птероилглутаминовая кислота, но в живых организмах чаще встречаются её производные — фолаты, которые активно участвуют в метаболических циклах. Этот витамин особенно важен в периоды интенсивного клеточного деления: во время беременности, роста у детей, а также для восстановления тканей и кроветворения.

Как работает в организме

Фолиевая кислота участвует в переносе одноуглеродных фрагментов (метильных групп) в реакциях, необходимых для синтеза нуклеотидов и аминокислот. Без достаточного уровня фолатов процессы репликации ДНК и образования новых клеток нарушаются, что может приводить к макроцитарной анемии — состоянию, когда красные кровяные клетки увеличены и неэффективны.

Центральная роль фолиевой кислоты также заключается в том, что она служит коферментом для ферментов, участвующих в метаболизме метионина, тимина и других биомолекул, важных для нормального функционирования клеток и тканей.

Польза и эффекты

Фолиевая кислота необходима для нормального образования красных кровяных телец и поддержания здоровья кровеносной системы. Особенно она важна у беременных женщин, так как недостаток витамина B9 повышает риск развития дефектов нервной трубки у плода.

Дополнительный приём фолиевой кислоты может помочь корректировать или предотвращать её дефицитное состояние, особенно у людей с повышенной потребностью, у тех, кто принимает некоторые лекарства (например, метотрексат), или при определённых клинических состояниях. Однако эффективность добавок зависит от конкретной ситуации и должна оцениваться вместе с врачом.

Применение

Фолиевая кислота широко доступна в виде добавок и содержится в обогащённых продуктах питания (например, в муке или крупах). Её назначают для предотвращения или лечения дефицита витамина B9, особенно при мегалобластной анемии и во время беременности. Как добавка, фолиевая кислота используется в дозах, рекомендованных врачом или согласно диетическим нормам, но универсальные дозы для «биохакинга» или улучшения работы мозга не подтверждены надёжными данными.

Безопасность и риски

При обычном употреблении фолиевая кислота считается безопасной. Поскольку она водорастворима, излишек обычно выводится с мочой. Тем не менее, очень высокие дозы при длительном приёме могут маскировать дефицит витамина B12 или влиять на функции иммунной системы, а у некоторых групп пациентов (например, при терапии метотрексатом) добавки требуют осторожности и медицинского контроля.