ГАМК (GABA)

Гамма-аминомасляная кислота, GABA — это биогенный амин и нейромедиатор, основной ингибирующий (тормозной) нейротрансмиттер в центральной нервной системе позвоночных. Он производится в нейронах из глутамата и играет ключевую роль в уменьшении нейрональной возбудимости и поддержании баланса возбуждения/торможения в мозге и спинном мозге.

Химически это аминокислота (C₄H₉NO₂), не входящая в состав белков, но широко представленная в тканях различных организмов — от бактерий до человека.

Физиологическая роль и механизм действия

GABA действует через специфические рецепторы — главным образом GABA_A и GABA_B, которые находятся на мембранах нейронов.

• GABA_A-рецепторы — это лиганд-зависимые ионные каналы, которые открывают хлоридные каналы при активации GABA, что гиперполяризует нейрон и снижает его возбудимость.
• GABA_B-рецепторы — метаботропные рецепторы, влияющие на ионные токи и нейротрансмиссию опосредованно через G-белки и вторичные мессенджеры.

Эта тормозящая активность важна для регуляции двигательной активности, настроения, сна, тревоги и нейронального возбуждения в целом.

Применение и эффекты

1. Сон и восстановление

Исследования показывают, что кормление GABA может снижать время засыпания и увеличивать фазу NREM-сна в модельных системах и некоторых клинических исследованиях. Однако доказательная база ограничена и требует более строгих клинических данных.

2. Стресс и тревожность

GABA участвует в снижение нейрональной возбудимости, что теоретически может способствовать успокоению и снижению тревожности. Исследования прикладных добавок показывают ограниченную силу эффекта перорального GABA на субъективные ощущения тревоги из-за возможного ограниченного прохождения через гематоэнцефалический барьер.

3. Нейрофизиология

В норме GABA регулирует баланс между возбуждением и торможением в мозге, критично важный для предотвращения судорог и поддержания контроля моторики и поведения. Он также участвует в пластичности синапсов и адаптации нейрональных сетей.

4. Пероральные добавки

Хотя GABA продаётся как добавка для сна и релаксации, клинические доказательства эффективности непоследовательны, и сомнения остаются относительно его способности напрямую влиять на мозг после перорального приёма.

Доказательность эффекта

• Сон: ограниченные исследования показывают возможное сокращение времени засыпания, но требуется больше данных.
• Стресс/тревога: потенциальный эффект, но научные доказательства ограничены и неоднозначны.
• Нейролептические свойства: убедительное доказательство его фундаментальной роли как нейротрансмиттера в ЦНС, но не как эффективной пероральной добавки.

Риски и побочные эффекты

GABA в собственном организме работает локально в синапсах. Пероральный GABA как добавка обычно считается безопасным в стандартных дозах, но возможны эффекты со стороны сна и настроения. Безопасность длительного применения и высоких доз не изучена в достаточной степени, и специфические противопоказания могут быть связаны с неврологическими и сердечно-сосудистыми факторами.

Как применять

Пероральные добавки GABA чаще всего используются в форме таблеток/капсул или GABA-богатых ферментированных продуктов. Однако эффективная биодоступность и клиническая эффективность остаются предметом активных исследований.