Бор

Бор — это микроэлемент (ultra-trace mineral), который присутствует в природе и поступает в организм человека с растительной пищей. Хотя роль бора в физиологии человека ещё до конца не определена и он официально не признан «эссенциальным» питательным веществом, исследования связывают его с рядом биологических процессов, особенно касающихся обмена минералов, гормонального баланса, костей и когнитивных функций.

Организм человека не синтезирует бор самостоятельно, и он должен поступать с пищей. Естественные источники бора — фрукты (сухофрукты, авокадо), бобовые, орехи и овощи.

Физиологическая роль и механизм

Бор участвует в регуляции обмена минералов, влияя на метаболизм кальция, магния и фосфора, что может отражаться на состоянии костей и снижении потерь минералов через мочу. Он также, вероятно, участвует в гормональной регуляции: исследования показывают влияние бора на уровни тестостерона, эстрогенов и витамина D, что может отражаться на костном и эндокринном здоровье.

На уровне клеточных функций бор связывают с антиоксидантными эффектами и снижением маркеров воспаления, а также с модуляцией энергетического обмена, иммунной активности и метаболизма нейромедиаторов. Тем не менее многие механистические данные основаны на моделях животных или маргинальных клинических наблюдениях, и их нельзя считать окончательно подтверждёнными.

Эффекты и доказательства

Ряд исследований предполагает, что бор может:

• поддерживать здоровье костей, потенциально помогая в регуляции кальция и витамина D, что важно особенно при возрастной потере костной массы;
• участвовать в гормональном балансе, влияя на уровни половых гормонов;
• обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может играть роль в иммунной функции;
• потенциально поддерживать мозговую активность и когнитивные процессы при низком потреблении или дефиците;

Важно понимать, что в отношении здоровых людей без дефицита доказательства эффективности добавок бора в контексте когнитивных функций, спортивных показателей или гормонального улучшения остаются ограниченными и неоднозначными. Многие положительные эффекты описаны в отдельных небольших исследованиях, но систематические подтверждения с высокой степенью доказательности отсутствуют.

Применение

В добавках бор чаще всего рассматривается как элемент, потенциально способствующий поддержке минерального обмена, здоровью костей и гормональному балансу. Он доступен в виде капсул или таблеток, обычно в формах боратов, цитратов или хелатов.

В диетическом контексте регулярное потребление фруктов, бобовых и овощей обеспечивает небольшие количества бора, и для большинства людей этого достаточно в рамках сбалансированного питания.

Безопасность и риски

Бор считается элементом с низкой острой токсичностью, но при значительном превышении доз или приёме форм с высокой биодоступностью возможны неприятные эффекты. Избыточные концентрации могут приводить к интоксикации, нарушению функций печени и почек, желудочно-кишечным расстройствам и токсичности репродуктивной системы.

Официальные организации, такие как FDA и FNB, не установили рекомендуемую суточную норму для бора, поскольку его ключевая биологическая роль у людей остаётся предметом исследований.

В клинических наблюдениях добавки не всегда показали значительный эффект при остеоартрите, спортивной производительности или увеличении тестостерона у здоровых мужчин.

Баланс научности и биохакинга

Хотя бор участвует в некоторых биологических процессах и может быть полезен при дефиците, на данный момент научные данные нельзя считать высоко достоверными в поддержку широких применений добавок бора у здоровых людей. Многие эффекты нуждаются в подтверждении большими рандомизированными исследованиями.