Физические упражнения могут уменьшать симптомы депрессии так же эффективно, как терапия
Новые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помогать снижать симптомы депрессии так же эффективно, как психологическая терапия. Это может дать альтернативу людям, у которых не работают лекарства или психотерапия.
Что известно
По данным ВОЗ, примерно 332 миллиона человек в мире живут с депрессией.
Существуют разные способы лечения депрессии — психотерапия, медикаменты и др. — но они не помогают всем: хотя бы у 30 % людей симптомы устойчивы к стандартным методам.
Предыдущие исследования также показали, что определённые изменения образа жизни — например, нормальный сон, здоровое питание, поддержка социальных контактов, практики осознанности и физическая активность — могут помочь в лечении депрессии.
Что сделал новый обзор
Учёные из Университета Ланкастера (Великобритания) обновили старый обзор исследований (первоначально последний раз обновлённый в 2013 г.) и проанализировали данные из 73 рандомизированных контролируемых исследований общей численностью около 5000 взрослых с депрессией.
Основные выводы
1) Упражнения уменьшают симптомы депрессии
Лёгкая и умеренная физическая активность оказывает умеренное положительное влияние на симптомы депрессии, если сравнивать с отсутствием лечения или контролем.
2) Эффект сопоставим с психологической терапией
По воздействию на снижение симптомов депрессии эффект упражнений оказался очень близок к эффекту психотерапии.
3) Интенсивность и тип упражнений имеют значение
Исследование показало, что:
- лёгкая и умеренная активность (например, неспешная прогулка, быстрая ходьба, садоводство, плавание, велосипед) может быть даже более полезной, чем интенсивные нагрузки;
- смешанные программы (аэробика + силовые упражнения) и силовой тренинг в целом работали лучше, чем только аэробные нагрузки;
- выбор активности должен учитывать личные предпочтения, чтобы человек мог её эффективно поддерживать.
Комментарии экспертов
Нейропсихолог Рафаэль Уолд отметил, что результаты укрепляют уже известную мысль — упражнения действительно могут быть эффективным способом борьбы с депрессией и подходят тем, у кого традиционная терапия не помогает.
Психолог Кармель Чой добавил, что это исследование подтверждает пользу упражнений для настроения, но часто их рассматривают как дополнение, а не замену терапии.
Что ещё важно
Авторы подчёркивают, что пока остаётся много вопросов:
- какие именно типы упражнений лучше всего подходят,
- как долго нужен эффект,
- сколько времени и с какой частотой заниматься,
- и как это работает в разных группах людей.
Для получения чётких рекомендаций нужны новые исследования с более высоким уровнем доказательности.
